na obwody

[...] też zanotowałem progres ale już mniejszy. Następny plan na jaki wskoczyłem był to split i to był prawdziwy szok dla mięśni, bo zrobiłem znowu ładny progres, jeżeli chodzi o obwody (prawie 1 cm w łapie). Akurat wtedy zredukowałem trening SW do jednego w tygodniu i zapewne to miało też duży wpływ na wzrost mięśni. Ale mimo wszystko ciągła zmiana [...]

[...] dniu 2009-11-15 21:57:40 EDIT: dzien dobry aeroby odkrecone i sniadanko przyjete. dzis jest z 1cm mniej w pasie, ale wypymslilem, ze optymalnie bedzie kontrolowac wszystkie obwody co 2tyg i cykac foty co 4-6. swoja droga fajnie zaczynac tydzien treningowy od wtorku i miec wolne poniedzialki. ciekawa opcja dla ludzi bardzo zapracowanych ktorzy [...]

[...] Ocena suplementów: Creatine micronized 200 mesh + taurine Trec'a, czyli główny suplement. Wydaję mi się, że bardzo pomógł w wynikach. Miałem więcej siły na treningach, obwody poszły w górę. Rozpuszczalność b. dobra, tylko po dłuższym odstawieniu osad opada i trzeba znowu wstrząsnąć. Smak na początku był ochydny, ale się przyzwyczaiłem do [...]

[...] ektomorficzny O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy [...]

WPC: widze ze ci ladnie idzie sila na bicepsy i pewnie tez obwody roosna. Jeszcze troche pocwiczysz, bedziesz dbal o dobre dawki WPC i niedlugo bedziesz mial w bicu te 45 cm w srednicy. i powiedzial, ze nogi to on ma mocne. mam nadzieje ze nie jest to jakas aluzja, ja tez czesto mowie ze mam nogi mocne... ruch uginania robil do momentu do ktorego [...]

[...] myslalam ze umrę,pot strasznie się lał a rąk potem nie czułam :) jednak teraz juz jest dobrze i ciesze sie ze udalo mi sie je zrobic,zastanawiam sie tylko czy jak zaczne 2 obwody,to nie robic ich w podporze tyłem,bo 2 serii to raczej nie pociągne :) 15 razy uginanie rak z obciążeniem 2 kg(biceps) 15 uginanie rąk z obciazeniem 2 kg (przedramię) [...]

[...] (rozpisany stronę wcześniej). Dziś były aeroby na czczo, jutro pierwsza nowa siłówka AEROBY: - 10min rowerek - 40min bieżnia- 8km/h Po aerobach ćwiczenia na brzuch- 3 obwody po 3 ćwiczenia w każdym- unoszenie nóg na ławce prostej (20powt), brzuszki na ławce skośnej (20powt), skręty tułowia na twisterze (po 20 na stronę). MENU: AEROBY NA [...]

[...] jak wiadomo act nie jest tak wyczerpujący jak trening dla sredniozaawansowanych i czy powinnam ich tyle jest mimo to? A o to trening(wszystko trwało ok 40 minut,2 obwody): rozgrzewka na skakance ok 10 minut, pajacyki,krazenia ramion,bioder, skłony 15 unoszenie w lezeniu na plecach nog do pionu 15 wspinanie na łydkach ,pojedynczo 20 [...]

[...] gołym okiem można zauważyć różnicę w postawie i masywności, zdjęcia również mnie zadawalają. Jak widac po pomiarach, fałd mi nie przybyło(zadziwiający bilans zerowy), a obwody wystrzeliły Ten trening jest najmilszą rzeczą, która mnie spotkała w ciągu paru lat. Trening treningiem, ale bycie prowadzonym przez Pumę to zaszczyt. Zdobyta wiedza [...]

_jax_ :Klata + brzuch + łydki Klata 1.Wycisk sztangi na ławce prostej 5s 6-8 progres 2.wycisk sztangielek na skosie z supinacją głowa w góre 4s 8 8 8 8 SS; 3.Rozpiętki 2-3S 4.przekładanie sztangielki za głowe 2-3S Brzuch spięcia na ławce , unoszenie nóg w zwisie, SKRĘTY- SS 2-3 TEKIE MINI OBWODY. Łydki Wspięcia na palce 5s 20-10 [...]

[...] reszty treningów). Bardziej wykańczający dla mnie jest trening obwodowy. Już przy 4 obwodzie musze robić około 20sek przerwy między niektórymi ćwiczeniami, a tak przez trzy obwody jakoś daje rade robić je pod rząd bez przerw. Może rozpisze dokładniej jak wygląda mój tydzień treningowy (dołoże tu już opracowany trening zwisów, poprawcie jak mam [...]

king nie, no co Ty, ja tylko takie wybrałam, ale jest dużo butów, które są tańsze i teżdobre. Teraz biegam w butach za 160 zł ( wprawdzie z promocji) i jestem bardzo zadowolona i się sama zastanawiam, czy nie poczekam do mrozów i dopiero wtedy zamówię, bo może się okaże, że nie będzie mi nic nowego potrzebne. Ja kupuję buty bo je niszczę, tak to [...]

[...] ale jadę z jeszcze większą motywacją! klatka - 98,0cm (+1,5cm) :o pas - 75cm - (+1cm) biodra - 84cm bez zmian obwód bicepsów - po 34cm - bez zmian odwody ud - 55cm - bz obwody łydek - 38cm - bz No i kilka fotek, choć brat nocował u dziewczyny i jak zwykle go w domu nie było, musisałem improwizować i sam robiłem fotki triceps Jakieś takie z [...]

Co sądzicie o tym treningu Mawashiego :)? do oceny prosze:) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 pow 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 pow 3)Przysiady z hantlą na plecach. 10 pow 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 6x- z obciązeniem 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 pow 6) Wyciskanie hantli [...]

Do tej pory wzorowałem się na http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ogolnie wszystkie miesnie na jednym treningu. 3 obwody na kazdym na wieksze partie 2s, na mniejsze 1s bez odpoczynku. Aha, byłem na redukcji - poszło 6kg w trochę ponad miesiąc. ; )

> Topek... Slucham :) > napisz jak wyglada Twój plan FBW FBW w domu 4 obwody. Tzn w kazdym obwodzie cwicze po sobie nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci: 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki [...]

[...] seriami W ogole nie robie przerw miedzy cwiczeniami czy obwodami. Po prostu cwicze caly czas, tracac sekundy na zmiane pozycji czy hantli, dojsca na schody (lydki) itd. 4 obwody zajmuja mi okolo 40min. Caly trening z rozgrzewka i rozciaganiem okolo godziny. Mam zamiar po swietach dorzucic po kg na hantel :) Miej na uwadze to ze ja nadal mam [...]

[...] dziennikJakie masz teraz plany trneningowe ? vena dzieki za rade bede szukac z treca zyrafko w niedzile bede maiła chyba wiecej czasu to zrobie i wstawie fotki Dzien4 3 obwody: wznosy nog w zwisiex10 odwrotne brzuszki z pilka x20 korkociag a pilce x15 na stone brzuszki bokiem na pilce x15 na strone brzuszki proste x20 na strone [...]

[...] Tylko myślę czy robienie np. szerokosci barków w jeden dzien i tylko to, to moj trening zajmie np 40 minut ? Trening tygodniowy mial wyglądać tak: Poniedziałek Barki 4 obwody 5-10-20 Wyciskanie sztangi zza głowy 5p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p Unoszenie sztangielek bokiem 20p Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Kaptury [...]

HHEhee NIe ma co mierzyć się na ,,pompie'' Mierzy się rano na czczo (waga obwody itd) Wiadomo ze teraz Święta to nikt nie trzyma dietki ..:) Czas na przerwę:) RAz na jakiś czas dobrze jest Tak zrobić bo dobrze na psychikę robi:) Co do tych samych posiłków codziennie to urozmaicaj Bo za jakies 2 michy bedziesz zygał ryżem i kurakiem Mózg broni sie [...]